睡眠的时间和质量!
(1)与睡眠时间有关的因素足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。
年龄因素。一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的.婴幼儿无论大脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不w”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质很不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代养生家说:“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。体质与性格因素。睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少:痰湿型、血癖型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型胖瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥胖人中0理粗、身常寒的胖人睡眠时间很长，此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。环境、季节因素。不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5-7小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7-8小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8-9小时)。如此“天人相应”以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的每日睡眠时间会稍微延长。其他影响睡眠的因素。睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人很佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头鹰型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般来说，大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。 (2)睡眠的质量标准东晋张湛认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。因此，决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。实验表明，经过剥夺异相睡眠的猫和鼠，它的行为会发生变化，如记忆减退，食欲亢进等。根据国内外资料统计，REM应占睡眠总很的百分比:新生儿为50%,婴儿为40%，儿童为18.5%-25%,青少年为20%,成人为18.9%-22%，成年人为13.8%-15%。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。
实际生活中可用以下标准检查是否具有较高的睡眠质量:
入睡快。上床后5-15分钟进入睡眠状态。睡眠深。睡中呼吸匀长，无R声，不易惊醒。无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质很好，则睡眠时间可以少些。 (3)睡眠规律与子午觉养成良好的睡眠习惯，符合觉醒一睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。前面已经谈过睡眠起卧规律与四时的关系，一天之中起卧亦有规律，即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0-4点，机体各器官功率降至很低:中午12-13点，是人体交感神经很疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
郑州癫痫医院哪比较好呢失神性癫痫要花多少钱癫痫病的治疗方法是什么上一篇：大蒜抗癌的奥秘何在？_4
下一篇：如何轻松补血？