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动感单车腿疼怎么办 简单5步不再酸痛

时间:2021-09-29 浏览量:10次

动感单车腿疼怎么办 按摩排酸

做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,可以用给痛处按摩的方法缓解症状。

做法:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

动感单车腿疼怎么办 泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症(DOMS)。

做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

动感单车腿疼怎么办 骑完立即冷敷

冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。

做法:在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰[或冰水),扎紧袋口后,在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时,每次敷20分钟,追求更好效果可多次使用。

动感单车腿疼怎么办 24小时后热敷

骑动感单车后二十四小时热敷,可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼腿酸症状。

做法:把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内,轮流取出并拧至半干,用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部),上面再盖以棉垫,以免热气散失,大约每5分钟更换一次,总计20~30分钟。每日可敷3~4次。


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