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白领如何摆脱颈椎病

时间:2024-09-10 浏览量:3次
据调查发现,倍受颈椎病的亲睐人群之一就是上班族。上班族每天都是长时间坐在电脑前,很少活动活动,常有头晕、颈椎痛找上门。那么上班族如何摆脱颈椎病呢?小编介绍五个妙招让你轻松摆脱“颈”箍咒。   左右旋转   取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到很大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)   前屈后伸   做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至很大限度,反复做10次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)   左右侧展   吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)   后撑拉   伸 身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)   穴位按摩   风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。 用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

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