当前位置： 首页 >> 人群养生 女性老觉疲惫不堪 6大方法掌控健康 时间：2024-09-14 浏览量：0次 有资料统计，全世界人口中，70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是“亚健康”引起的，所以，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。 鞠躬与心脏 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数 A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做 20 个( 频率适中) ，测得脉搏数 B ；休息 1 分钟，再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加，减200 ，再除以10。 得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6 之间，说明心脏良好; 6-9 之间状态一般；9-12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12 以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。 单脚立与人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30-39 岁男性为9.9 秒; 40-49 岁男性为8.4 秒; 50-59 岁男性为 7.4 秒; 60-69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟10 岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。 屏气与肺 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30 秒以上，就说明你的肺很健康;能达到 1 分钟，你的肺就十分强壮了。一个 20 岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90-120 秒。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。 爬楼梯与体力 以5 层楼为限，30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 腰臀比与肥胖 女人很怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“ 减肥减肥” ，殊不知很要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。治疗癫痫病黑龙江医院那个医院好黑龙江专业癫痫医院怎么样黑龙江那家癫痫病医院好黑龙江哪个医院看羊羔疯专业黑龙江治癫痫病比较好的医院 上一篇：吃避孕药请注意 8类人不宜服用 下一篇：八种少女得去妇检,安心检查别不自在
有资料统计，全世界人口中，70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是“亚健康”引起的，所以，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。 鞠躬与心脏 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数 A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做 20 个( 频率适中) ，测得脉搏数 B ；休息 1 分钟，再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加，减200 ，再除以10。 得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6 之间，说明心脏良好; 6-9 之间状态一般；9-12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12 以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。 单脚立与人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30-39 岁男性为9.9 秒; 40-49 岁男性为8.4 秒; 50-59 岁男性为 7.4 秒; 60-69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟10 岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。 屏气与肺 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30 秒以上，就说明你的肺很健康;能达到 1 分钟，你的肺就十分强壮了。一个 20 岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90-120 秒。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。 爬楼梯与体力 以5 层楼为限，30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 腰臀比与肥胖 女人很怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“ 减肥减肥” ，殊不知很要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。治疗癫痫病黑龙江医院那个医院好黑龙江专业癫痫医院怎么样黑龙江那家癫痫病医院好黑龙江哪个医院看羊羔疯专业黑龙江治癫痫病比较好的医院