动感健美操塑造好的身体线条(2)
时间：2021-09-19
浏览量：9次
交替俯卧撑
目标：肩膀、胸部、手臂、腹部、腿
1、以全体俯卧撑的姿势开始，双手放在地上，两腿伸直，腹部收紧。
2、做一个俯卧撑，当你完成之后，膝盖碰到地板，然后做一个弯膝俯卧撑。
3、做20次。
二头肌屈膝
目标：二头肌、臀部、大腿
1、站立。两手各握一个哑铃，手臂放在身体两侧，手掌相对，脚趾朝外。
2、膝盖弯曲90度，膝盖对齐，哑铃向肩膀位置移动，手肘夹紧在身体两侧。
伸直双腿，手臂向外45度。身体下降，重复屈膝动作。做12次。
翻转挖掘
目标：肩膀、臀部、大腿
1、左侧躺，左手支撑头部，手肘弯曲。膝盖弯曲45度，位于身体前侧。
2、右手握一个哑铃，手肘压向右边。举起右腿和右手臂，保持2秒后放下。
3、做15次，换边练习。
背部伸展
目标：肩膀、手臂、臀部、背部、大腿
1、 趴在地上，伸展左手臂，位于头部高度，右腿伸向后面，位于臀部高度。
2、 用右膝盖碰左手肘，保持2秒。然后手臂和腿都伸向身体外侧，做10次。
有氧跳绳
可以快速燃脂，加快穿上小黑裙的步伐。
假如没有跳绳的话，可以模拟跳绳，30分钟就可以轻松消耗300卡路里哦。也可以原地举起膝盖，模拟爬楼梯的动作。
青海市哪家医院治疗癫痫病正规癫痫病的日常护理都有哪些呢如何去治疗儿童癫痫呢下一篇：寒莓的功效与作用