当前位置： 首页 >> 四季养生 冬季减肥的瑜伽动作 时间：2024-09-11 浏览量：3次 瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的很亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。 一、眼镜蛇式 1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。 2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。 3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。 功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。 二、站立直角式 1.站姿，双腿并拢。 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。 3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。 4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。 三、完全呼吸法 1.盘坐。 2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。 4.一吸一呼为一次，重复5-10次。 功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。 四、蝴蝶式(又称吉祥式) 1.正坐，两腿合并伸直。 2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。 3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。 4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。 功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。河南有看癫痫病的医院吗河南好的羊羔疯中医院郑州治疗癫痫科好的医院郑州有没有治癫痫的医院郑州治癫痫病那个医院好 上一篇：懒人的床上瘦身瑜伽 下一篇：三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉
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