当前位置： 首页 >> 四季养生 塑身减肥瑜伽七招式 时间：2024-09-11 浏览量：3次 减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的*，特别是很近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。 一、半倒立式减肥瑜伽 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 减肥功效： 注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 二、直线式减肥瑜伽 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 减肥功效： 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 三、弓形式减肥瑜伽 针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 减肥功效： 把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 四、L型式减肥瑜伽 针对部位：腹部、腰、臀部、后背。 1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 辅助功效：通过练习下面这些辅癫痫病北京哪里治得好北京哪家儿童医院看癫痫好合肥癫痫病医院，选择医院要慎重合肥治疗癫痫病哪些医院好合肥看癫痫比较好的医院在哪 上一篇：冬季养生选有氧运动 下一篇：骑车健身的五个方法
减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的*，特别是很近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。 一、半倒立式减肥瑜伽 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 减肥功效： 注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 二、直线式减肥瑜伽 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 减肥功效： 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 三、弓形式减肥瑜伽 针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 减肥功效： 把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 四、L型式减肥瑜伽 针对部位：腹部、腰、臀部、后背。 1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 辅助功效：通过练习下面这些辅癫痫病北京哪里治得好北京哪家儿童医院看癫痫好合肥癫痫病医院，选择医院要慎重合肥治疗癫痫病哪些医院好合肥看癫痫比较好的医院在哪