当前位置： 首页 >> 四季养生 冬季散步减肥五方法 时间：2024-09-11 浏览量：4次 减肥是美眉们永恒的话题，如何减肥是美眉们很关注的，日常生活中减肥方法很多，但是很多美眉很烦恼，付出努力没有得到回报，很多人都放弃了减肥，这样使得减肥功亏一篑，如何才能有效减肥呢?说起来散步减肥想必大多数的妹子一定很是好奇了吧，俗语有云"饭后百步走，活到九十九"，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿哦，下面小编就教你如何散步减肥，一起来看看吧。 1.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 Tips：步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，很好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。武汉专治癫痫病医院在哪里武汉癫痫病哪家医院武汉羊羔疯医院有哪些武汉哪个医院是专治疗羊癫疯的湖北癫痫病医院能治好癫痫病吗 上一篇：冬季剧烈运动后禁忌 下一篇：四个瑜伽练出小蛮腰
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