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凯格尔运动腹部怎么才能不用力 凯格尔训练怎么避免腹部用力

时间:2024-10-22 浏览量:0次
1、找准盆底肌位置 排尿中断法 在排尿过程中,突然中断排尿,此时,你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿,那就是收缩的盆底肌。 手指插入法 清洁后的食指和中指并紧,轻轻插入阴道,肋紧,感受一下手指周围的肌肉收缩,那就是盆底肌。盆底肌严重松弛的患者,此种方法不适合。 2、放松身体再做 部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张,导致用力错误,借腹部发力,建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸,帮助身体放松,或将手放在腹部,保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的,但不能过度借力。 3、换姿势锻炼 平躺在床上容易腹部用力过多,而用手抱着双膝,然后想着自己的盆底肌发力,或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张,集中精神收缩、放松锻炼盆底肌。 以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动,腹部有关,关于“凯格尔运动腹部怎么才能不用力”相关内容,希望能够帮助到您!

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