妈妈断乳塑身期的营养关键
时间：2024-01-05
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宝宝出生几个月后，新手妈妈逐渐应付自如，准备回归以往的社交生活，忽然发现当务之急是减肥塑身。还在哺乳的妈妈不要急着塑身。一方面，维持乳汁分泌需要额外的营养和能量。另一方面，控制饮食带来的种种精神压力，会影响泌乳。等到宝宝七八个月，已经能够顺利吃辅食的时候，再考虑塑身事宜。减肥不宜快，需要毅力打持久仗，在做好充分心理准备之前不要仓促开始，否则减肥失败带来的阴影会长期存在。
根据自身情况选择运动方式之外，合理控制饮食非常重要。必要营养不可少塑身的目的是重塑健康平衡的机体，不是自虐，首先要保证必要的营养需要。蛋白质、脂肪、铁、钙和各种维生素不能缺少。少吃主食，但不能不吃很多人提到碳水化合物色变，减肥不吃主食。但是，肥胖往往是脂肪摄入过多引起的。正确的饮食方式是减少主食，每餐控制在50克之内，除了三餐之外，不再偷吃糖果、点心和饮料。
而且盐分摄入过多增加饮水引起体内水潴留。塑身如同戒烟，一定要做好耐得寂寞的准备。雪蛤豆腐羹原料鸡蛋豆腐1盒，水发雪蛤2克，蟹黄汤适量。做法水发雪蛤放在鸡蛋豆腐上蒸3分钟，后淋上蟹黄汤即可。海参冬菇汤原料海参、虾仁、竹笙、香菇、芦笋段、口蘑、姜片各少许。做法将海参、竹笙、香菇改刀汆水，再加入清水、姜片，烧开改小火炖10分钟即可，出锅淋少许香麻油。
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